Witam, mam staż na siłowni ok 1-1.5 roku (miałem przerwę ok 2-3 miesięcy ze względu na kontuzję barku), od 5 miesięcy nieprzerwanie ćwiczyłem FBW, ale ten plan zaczął mnie powoli nużyć i trwać za długo (musiałem zrobić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami wielostawowymi - do ok 2-2.5minuty) i spędzałem nad samym treningiem (bez rozgrzewki) ok. 100 [...]
[...] push press 3 x 6 mc 3 x 6 t bar 3 x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 unoszenie tułowia z opadu x 15 żuraw 3 x max ruchów spięcia tułowia 3 x 15 Głównym celem mojego planu jest to aby ciało odpoczęło od dużych ciężarów ( dużych z znaczeniu dla mnie ) oraz to żeby poprawić trochę ogólną sprawność oraz zwiększyć ilość [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 181 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 437 Czy nie za dużo? T=1.0 \ kg masy ciała => 81 gram ---> z diety mam 90,5 Czy nie za duzo? kcal= 3055 a z diety mam [...]
witam pisze do was z prosba o poprawienie mojego planu treningowego poniewaz czytajac SFD doszlem do tego ze jest on zly dotychczas wygladal on tak: Poniedzialek: rozgrzewka wyciskanie na lawce prostej-40kg 5 seri po 10 razy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM wyciskanie sztangielek na lawce prostej 2x10 kg 5x12 UGINANIE RAMION ZE [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : (biodra 81, talia chhyba 73) Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW. W dni [...]
[...] Brać Clomid podczas czy tylko do PCT jest masa różnych opinii co sądzicie w moim przypadku przy takich rozsądnych dawkach 2. nolvadex myślałem o dorzuceniu 10mg dziennie w celu zmniejszenia ryzyka gino ale czy warto przy 300mg/tydzien czy nie ma co sie martwic? 3. HCG po ilu tygodniach uzywać i czy wogole? Jest wiele roznych teori ja mysle o [...]
Witam, proszę o ew. poprawki w mojej diecie, ułożyłem ją na podstawie art na sfd oraz wcześniejszych doświadczeń. 1posiłek: owsiane - 70g 2 jajka orzechy włoskie - 20g b24/t28/ww45 2posiłek: grahamka orzechy włoskie - 15g cyc z kury/łosoś/tuna - 50g/100g b17/t11/ww26 - ryba w DNT, dam jej 100g a wyrzucę orzechy 3posiłek: grahamka migdały - 15g [...]
Witam, miałem małą przerwę około 2 miesiące i teraz chciałbym wrócić i proszę o ocenę plany jest to FBW 3x w tygodniu Mile widziane komentarze i sugestie poniedziałek-środa-piątek Plan A-B-A A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (3s 12-10-8) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 88 Wzrost : 182 Obwód klatki : 104 Obwód talii : 103 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25% Aktywność w ciągu dnia : popołudniowa praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening w domu (pompki, przysiady, brzuski itp), 2 x bieg: 5 km/30 minut [...]
Witam panowie, zakładam ten temat ponieważ chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy. Postanowiłem ułozyć jakiś plan z priorytetem na klate i biceps z waszą pomocą oczywiście ;p. Więdz tak ćwicze splitem na mase. Tym treningiem ćwiczyłem 3 miesiące, w dni treningowe bezpośednio po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też [...]
Witam serdecznie wszystkich. Od ponad 2 tygodni buszuję w necie i czytam na temat redukcji tkanki tłuszczowej. Im więcej czytam tym bardziej głupieję Od początku: Od grudnia 2009 schudłem 30kg. Waga początkowa 150kg. Tryb siedzący. Pierwsze 30kg zwykła dieta ograniczająca kaloryczność do średnio 800-1500kcal. (powodem roztycia było żywienie w [...]
witam prosze o sprawdzenie planu treningowego na mase i o poprawe jesli jest to konieczne 1dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Wyciskanie sztangielek sztangielek skosie góra 4serie (12,10,8,6)- progresja 3. Wyciskanie skos w dół 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar [...]
[...] powtórzen 4s 12-16 jest dobre na siłę? czytałem że na siłę robi się do 10powt. Jeżeli uważacie, że zostało źle poprawione, albo warto wnieść jeszcze więcej poprawek, to proszę napiszcie to. Zaznaczam że moim celem jest SIŁA, która może się wiązać z masą (mięśniową). Mam nadzieję, że pomożecie i mój plan będzie jeszcze lepszy ;) Z góry dziękuje.
Zapraszam do śledzenia moich poczynań w przygotowaniach do startów w roku 2017. ;) Obecny cel to start na Arnold Classic w Barcelonie oraz Olympia Amateur Europe w Pradze. Kilka fotek z ostatnich zawodów - Mistrzostwa Świata w Fitness w Białymstoku. Fitness sylwetkowe do 168 cm. gdzie zdobyłam 2 miejsce - V-ce Mistrzostwo Świata. :D [...]
Witam przeglądałem już wiele tematów na forum ale nie znalazłem nic dla siebie. Mam do was prośbę o trening na rzeźbę rozpisany na cały tydzień na górne partie mięśni czyli od pasa w górę. Ważna jest dla mnie efektywność. Dietę właśnie sobie dopracowuje. Ważne jest dla mnie żeby był to trening rozplanowany na cały tydzień bo ja już tak mam że [...]
Witam, ćwiczę nieregularnie od 3 lat (miesiąc ćwicze, miesiąc przerwy, dwa miechy ćwicze i znów przerwa), więc piszę w dziale dla początkujących. Ostatni trening jaki robiłem to FBW 5x5 przez 3 miesiące i myślę, że teraz czas na zmianę, chciałbym spróbować dopracowanego splita, mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i najlepiej żeby trening trwał jak [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 175 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) : Siłownia 3 lata 3 miesiące Dostęp do sprzętu: drazek, obciążenie 100kg, ławka z regulacją skos i góra + stojaki, gryf łamany hantle, stepper Cel treningowy: zjechać z fatu, poprawa kondycji Dieta (przedstaw zrzut z [...]
Witam wszystkich serdecznie! Nazywam się Aleksander, odchudzam się przerywanie od 5lat, na razie straciłem 60mc. Aktualna redukcja jest ostatnią, jeśli znowu dam ciała, to przyznam ze jestem ciotą %-) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 122 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : Praca (siedzenie/spacery po 10km) Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam zapraszam na wycisk i przedstawiam regulamin Regulamin Gwiazdkowego Turnieju Województwa Łódzkiego w Wyciskaniu Leżąc I. Cel zawodów 1. popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczeństwa województwa łódzkiego a w szczególności młodzieży, 2. podnoszenie poziomu sportowego wśród zawodników poprzez rywalizację na zawodach, 3. próby bicia [...]
SFD TEAM Ania Nawrot V-ce Mistrzyni Świata - Przygotowania na sezon 2017
